ЛЕКТАРИУМ
Выгорание
Что делать в учебном году, чтобы не выгореть к ЕГЭ
Читается за 4 минуты
Почти каждый школьник хотя бы раз сталкивался с выгоранием. Абсолютная потеря интереса к учёбе, отсутствие желания что-либо делать, апатия, повышенная тревожность, и даже снижение иммунитета.
Каждый по-своему борется с этим состоянием: кто-то начинает ещё больше учиться, а кто-то запасается «Новопасситом». Ни то, ни другое не только не помогает, но и иногда лишь ухудшает состояние.
Каждый по-своему борется с этим состоянием: кто-то начинает ещё больше учиться, а кто-то запасается «Новопасситом». Ни то, ни другое не только не помогает, но и иногда лишь ухудшает состояние.
Что же делать, чтобы не выгореть?
Позаботьтесь в первую очередь о себе! Здоровье куда важнее поступления
Для начала нужно понять, что такое «выгорание»? Если говорить научными терминами, то это «состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми». Если упростить, то это состояние, когда вы эмоционально истощены. Нет сил выражать хоть какие-то эмоции.
В таком состоянии сложно что-то делать — приходиться оставить все дела на пару недель и отвлечься. Но в современных реалиях «пару недель» — небывалая роскошь. Поэтому лучше предупреждать выгорание, а не бороться с ним.
Наше психическое состояние напрямую зависит от физического, поэтому важно следовать следующим рекомендациям:
В таком состоянии сложно что-то делать — приходиться оставить все дела на пару недель и отвлечься. Но в современных реалиях «пару недель» — небывалая роскошь. Поэтому лучше предупреждать выгорание, а не бороться с ним.
Наше психическое состояние напрямую зависит от физического, поэтому важно следовать следующим рекомендациям:
- Пройдите обследование перед началом учебного года. Уже с начала года следует пройти обследование под сопровождением терапевта: сдать общие анализы и анализы на состав витаминов. Результаты анализов помогут предугадать ваши слабые места и тогда не придётся удивляться тому, почему вы, например, не высыпаетесь.
- Занимайтесь спортом. Стоит внести в распорядок дня обязательную тренировку, ещё лучше, если это будет растяжка. Эластичность мышц избавит вас от внешних зажимов, которые так часто переходят во внутренние (психические), и обеспечит хороший кровоток, что важно для поддержания общего здоровья.
- Ешьте полезную пищу. Не пренебрегайте овощами и продуктами щелочной среды. Потому что в закисленной среде инфекции и бактерии адаптируются легче.
Но для поддержания психического здоровья тоже есть важные рекомендации:
- Не пренебрегайте отдыхом. Пусть это будет час-полтора в день, но в это время вы должны отключить себя от раздражителей, а также от мыслей об учебе. Отдых выступает в роли механизма переключения, это помогает нашему организму сбрасывать накопленное напряжение и перезапускаться.
- Переключайтесь между делами.Каждый из нас поддерживает хорошую концентрацию на каком-либо деле определенное время. Это может быть час, может быть два часа, а может быть и пятнадцать минут. После этого периода падает концентрация, а вместе с ней и продуктивность. Идеальным будет переключаться между делами так, чтобы всегда оставаться в хорошей концентрации. Так экономится время и ресурс, и в последствии вы получаете лучший результат из возможного.
- Не игнорируйте психические состояния.Тревожность, проблемы с самооценкой, а также токсичные отношения. Эти проблемы никуда не денутся, пока вы их не проработаете с психологом. А если их игнорировать, то они могут только нанести серьезный ущерб вашей подготовке. У нас в Лектариум мы обсуждаем подобные темы на вебинарах и на прямых эфирах.
- Создайте для себя понятную и приятную систему поощрения за достижения.«Отпуск после сдачи ЕГЭ» и другие подобные обещания — плохой мотиватор, так как временной отрезок между сдачей ЕГЭ и настоящим моментом всегда очень длинный. В итоге, ваше поощрение становится настолько далеким, что перестает вас радовать. Будет легче, если вы возьмете свою повседневную радость и поставите себе условия, при которых она станет вам доступна. Например, сходить с друзьями в кино, если получится изучить блок «Пунктуация» за неделю.
Вы знали, что когда мы стремимся достичь цели, наша психика часто блокирует поступающие сигналы SOS от организма? Именно поэтому мы долгое время чувствуем себя прекрасно, даже если не спим и толком не едим, а потом резко всё обрывается, и вот мы лежим с температурой 39
Умение работать со стрессом и не доводить свое психическое состояние до эмоционального выгорания — навыки, которые будут весьма полезны на протяжении всей жизни. Придерживаясь перечисленных принципов, вы обеспечиваете себе стабильное работоспособное состояние на протяжении многих лет.
Вы всегда можете доверить свою подготовку нам!
Наши преподаватели уже составили идеальный план подготовки за вас! Готовьтесь к экзаменам структурировано, тогда вы точно ничего не упустите
Понравился материал? Есть еще лучше!
Ищите нас в социальных сетях.
Ваше внимание помогает нам становиться лучше!
Ваше внимание помогает нам становиться лучше!