Как сберечь нервы во время экзаменов: 5 советов по эмоциональной саморегуляции

Сонливость, безынициативность, раздражительность. Запал и огонь в глазах потухли, у красивых тетрадок потрепались углы, а новые знания, к которым вы были готовы 31 августа, превратились в скучную рутину. Этэншн! У вас первые звоночки эмоционального выгорания.

Если обещание, данное себе в начале учебного года — «всё! в этот раз точно начну учиться, буду всё делать вовремя, получать хорошие оценки» потеряло всю привлекательность, а апатия стала повседневностью — пора что-то менять. Вы вымотались. Как себе помочь? Разбираемся в этой статье.

НЕ ТАК СТРАШЕН ЧЕРТ, КАК ЕГО МАЛЮТКИ

А именно симптомы. Они делают жизнь блеклой, а работу изнурительной. Некоторые симптомы эмоционального выгорания схожи с депрессией, но все не так страшно — это временно:

СОВЕТ 1: НАЧИНАЕМ С ФИЗИОЛОГИИ

Как бы банально это не было, но в первую очередь нужно отдохнуть. Да, как в той серии Смешариков, где Совунья писала рецепт идеального отдыха. Найдите время, чтобы расслабиться, помедитировать, освободить разум от навязчивых мыслей, а тело — от перенапряжения. Отбросьте все дела. Ничего не случится, если вы позволите себе полениться, сходить в кино или почитать что-то, кроме сборников для подготовки.

Делайте перерывы! Невозможно учиться в течение восьми часов подряд и не потерять концентрацию. Попробуйте правило 45/15: учиться строго 45 минут, а затем сделать 15-минутный перерыв. Важно убедиться, что вы высыпаетесь и хорошо себя чувствуете. Пейте больше воды и не пропускайте приемы пищи.

СОВЕТ 2: ОРГАНИЗОВЫВАЕМ ВРЕМЯ

Ритм, в котором живет большинство выпускников, вряд ли можно назвать спокойным и размеренным. Нехватка времени, круглосуточная подготовка к ЕГЭ и постоянные стрессы становятся испытаниями, справиться с которыми под силу далеко не каждому. Регулярное пребывание в состоянии «не знаю, за что хвататься» вряд ли можно назвать подходящим, когда речь идет об эффективности.

Мы чаще всего считаем, что для 100 баллов по ЕГЭ необходимо идеально знать предмет. А это кажется почти невозможным. Каждая неудача на пути, даже простая ошибка в тесте, подрывает уверенность в своих силах.

Но на деле от вас не требуется знаний из области фантастики, вы не обязаны защитить диссертацию и стать профессором, чтобы сдать несчастный экзамен. Разбейте непонятную глобальную задачу на много маленьких, но более понятных. Постепенно продвигайтесь от самой простой к более сложным, изучайте темы, указанные в КИМах. Надо знать правила, по которым устроен ЕГЭ, и играть по ним. Увидеть цель, упорядочить действия и идти вперёд. Даже если до ЕГЭ осталось пару месяцев, есть возможность записаться на экспресс-курс и пройти все темы за короткий срок. Перезагрузище — такая возможность. Подготовиться от 0 до 90+ без стресса и паники вполне реально.

СОВЕТ 3: НЕ ДЕРЖИ ВСЕ В СЕБЕ

Вы можете поделиться своими переживаниями с близкими, с друзьями или преподавателями: держать переживания в себе — не выход. Всегда гораздо проще переживать непростой период, когда тебя поддерживают, мотивируют и ободряют. Многие хорошие школы, понимая всю степень эмоциональной нагрузки на школьников, включают поддержку психолога в свои курсы. Например, в Лектариуме вы можете получать её бесплатно на протяжении всего периода обучения.
Оставьте заявку, и мы расскажет все подробности.

СОВЕТ 4: СОЗИДАЮЩАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Используйте психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном, лежа в постели в расслабленном состоянии, постарайтесь представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями. И билет вам попадается самый подходящий. Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х» вы не испытаете сильного страха и волнения.

СОВЕТ 5: НЕ НАГНЕТАЙТЕ

Страх сделать неправильный выбор, совершить ошибку, забыть тему — из фобий можно составить новый том "Войны и мира". Чем ближе конец года, тем больше сомнений. Каждого третьего ученика терзают вопрос: «Неужели от этого зависит вся моя жизнь?».

Смена направления — отдельный страх. Перейти из одного университета в другой, потеряв год-два, кажется детям преступлением. Перед 17-летним будто бы стоит выбор без права на ошибку, хотя ни один выпускник не понимает полностью будущую профессию.

Помните, что всегда есть возможность изменить свое решение, перевестись в другой вуз или выбрать другую специальность. В этом преимущество ЕГЭ: результаты действительны еще четыре года. Если не понравилось на медицинском, после первого курса переведешься на биоинженера. Решил стать дизайнером? Можно сдать вступительные или уйти в фриланс. У вас нет никаких ограничений!

В погоне за высокими баллами и личной результативностью никогда не пренебрегайте отдыхом. Оставаться на пике своих психофизиологических возможностей можно только с помощью регулярного восстановления сил. Поэтому верное распределение нагрузки, которое поможет, с одной стороны, успевать осваивать все темы, а с другой - успевать отдыхать — крайне важно. Мы всегда выстраиваем курсы таким образом, чтобы вам не пришлось переживать ни за свой режим, ни за структуру подготовки. Все что вам нужно — это желание учиться, а обо всем остальном мы уже позаботились! Все подробности обучения в нашей онлайн-школе.

Подборка бесплатных материалов

Полезные материалы для эффективной подготовки к ЕГЭ: пособия, вебинары, конспекты, домашние задания, чек-листы.

Жми на кнопку и получай подборки каждую неделю!