Лектариум
Лектариум
ЛЕКТАРИУМ
3 совета, как справиться
со страхом и паникой перед экзаменами
И даже извлечь из них пользу
Читается за 3 минуты
Приятного в экзаменах мало. Даже круглым отличникам, которые посвящали занятиям и учёбе большую часть своего свободного времени, приходится заполнять пробелы и готовиться к ЕГЭ чуть ли не за два года. Экзамены — это испытание. И почти всегда стресс, с которым необходимо как-то справляться.

Первая и основная причина стресса от экзаменов — неуверенность своих силах. А учителя, вместо того, чтобы поддержать ученика, лишь подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку школьников. Давление, дедлайны, мимолетом проносящиеся дни, а тут еще и конфликты с родителями, переживания из-за первой любви и вуаля! Стресс уже поглотил тебя с головой. Что же делать?

ЛУЧШИЙ ДРУГ — ПОТЕНЦИАЛЬНЫЙ ВРАГ. И НАОБОРОТ
Мы все пытаемся бороться со стрессом. Но что, если попытаться с ним подружиться? На то есть ряд веских причин:
во время стресса наш мозг работает лучше;
стресс усиливает иммунитет (но если стресс хронический, то защита организма наоборот ослабевает);
стресс — это своеобразный тренажёр для нашей психики и эмоций;
стресс помогает стать мотивированным. Это так называемый элеустресс — полезный стресс, при котором времени на переживания и рефлексию нет.
Так что стресс в умеренных дозах может даже помочь вам преодолеть сложный экзамен. Главное не переусердствовать!
Если же вас охватывает паника, пора бить тревогу. Сложности борьбы со стрессом возникают из-за того, что он у всех проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Нет волшебного лекарства от предэкзаменационного стресса, но есть способы, которые отлично помогают легче его пережить.
СОЗИДАЮЩАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко справляясь со всеми заданиями. И билет тебе попадается самый подходящий. Воспроизводи эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», ты не испытаешь сильного страха и волнения.
НЕ НАГНЕТАЙ!
Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть, как страшный сон, эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. И не забывать обязательно хвалить себя даже за небольшие успехи. Ты этого заслуживаешь!
Не игнорируй пробники
Не думай, что пробный экзамен — лишь школьная формальность. Это еще и отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. Если ты привыкнешь к атмосфере экзамена, несколько раз пройдешь этот путь, то на реальном ЕГЭ уже не будет так страшно.
НЕ ЗАБРАСЫВАЙ
СВОИ ХОББИ И
БЕРИ ТАЙМ-АУТ
Именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Не думай, что ты обязан отказаться от занятий, приносящих удовольствие, и посвятить всё своё время подготовке к ЕГЭ. Если ты любишь рисовать, петь, танцевать, играть в шахматы — да что угодно! — не жалей на это пары часов. Твоим знаниям это никак не повредит, а разгрузка пойдет на пользу.
Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу-из школы»? Дело плохо и нужно срочно исправлять это! Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: йога, плавание, танцы, спортзал.
И кстати, не нужно сдерживать эмоциональные взрывы. Наоборот, это вполне нормально, что ты переживаешь и волнуешься. Не стоит замыкаться и отвергать поддержку. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнушься, что именно в экзамене тебя пугает. Они обязательно помогут тебе справиться со страхами и перебороть волнение.
МЕНЬШЕ ЧИПСОВ — БОЛЬШЕ СНА
Постарайся сократить количество выпитого кофе, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе!

Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу.

Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

Не переживай слишком сильно. Все проходят через это, почему ты не должен? Держи голову выше! У тебя обязательно всё получится.
Начни готовиться прямо сейчас, чтобы на экзамене чувствовать себе максимально уверенно

Понравился материал? Есть еще лучше!
Подборка бесплатных материалов
Полезные материалы для эффективной подготовки к ЕГЭ: пособия, вебинары, конспекты, домашние задания, чек-листы.

Жми на кнопку и получай подборки каждую неделю!
Интересные статьи
Интересные статьи
Click to order
Total: 
Имя
E-mail
Телефон